Jam tidur terbaik adalah antara 7-8 jam, namun kenyataannya tidak semua orang bisa memenuhi target waktu yang ada karena berbagai alasan pekerjaan, masalah dan lain seperti stres dan lain sebaginya.
Ketika anda merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidur anda. Simak artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup, dan juga nyenyak.
- Atur suhu kamar
Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Bila perlu anda juga bisa tidur tanpa pakaian.
- Mandi air hangat sebelum tidur
Saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah. Pendinginan tubuh adalah salah satu cara alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur. Namun, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu jika kita berada di lingkungan yang gerah dan lembab, di mana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
- Jangan makan malam dekat waktu tidur
Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya anda tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan. Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag. Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan. Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur anda.
- Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur
Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu anda tidur, hanya ada di malam hari. Jadi, saat anda mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal anda untuk mulai memproduksi melatonin. Jika anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget anda, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat anda.
- Buat rutinitas malam sederhana
Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur. Apapun itu, membiasakan diri dengan rutinitas kecil di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak anda bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.
- Siapkan baju dan tas kantor sebelum tidur
Memutuskan baju apa yang akan anda pakai untuk hari itu bisa menjadi tugas yang menghabiskan waktu, belum lagi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyiapkannya. Tidak jarang pula, dresscode kantor menjadi beban pikiran sebelum tidur. Salah-salah, baju kantor anda justru bikin anda moody seharian. Hemat waktu anda di pagi hari untuk bisa sedikit bersantai dengan menyiapkan segala kebutuhan anda untuk esok harinya di malam hari sebelum tidur, termasuk bekal dan sarapan anda.
- Stop minum kopi dan alkohol di sore hari
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
Sumber: www.hallosehat.com, www.kompas.com
