Memiliki perut, paha, dan betis yang kecil dan ideal merupakan keinginan sebagian besar wanita. Bagi kamu yang memiliki ukuran perut, paha, dan betis yang besar tentunya ingin memiliki ukuran yang lebih kecil untuk menunjang penampilanmu. Berikut adalah cara mengecilkan perut, paha, dan betis dalam 1 minggu.
Wajib sarapan
Cara mengecilkan perut, paha dan betis yang kami sarankan untuk kamu adalah dengan sarapan. Sarapan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang bermanfaat untuk mengurangi lemak. Selain itu sarapan dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Sehingga sarapan dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut, paha dan betis. Sarapan disarankan dengan mengkombinasikan protein dan karbohidrat agar kamu tetap bertenaga dan merasa kenyang.
Kurangi porsi makanan
Cara mengecilkan perut, paha, dan betis dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makanan. Kurangi ukuran porsi makan 10-15 persen dari porsi makan normal kamu saat ini. Untuk memperoleh perut, paha, dan betis yang lebih kecil kamu harus mengurangi kalori dan lemak. Trik lainnya juga bisa kamu lakukan adalah makan dengan piring yang lebih kecil. Dengan makan menggunakan piring yang lebih kecil, maka porsi makan kamu akan otomatis mengecil pula.
Mengonsumsi makan-makanan sehat
Pilihlah makanan yang sedikit atau tidak mengandung lemak. Kamu bisa mengonsumsi makanan sehat yang mengandung karbohidrat seperti sayuran hijau, roti, dan buah-buahan. Selain itu kamu juga membutuhkan protein tanpa lemak yang bisa kamu dapatkan pada ayam tanpa kulit, putih telur, dan kalkun. Untuk menyempurnakan komposisi makanan sehatmu, kamu bisa mengonsumsi susu, yogurt, dan keju dengan kandungan rendah lemak atau bebas lemak.
Kurangi konsumsi gula dan garam
Cara mengecilkan paha dan betis yang dapat kamu lakukan adalah dengan memperhatikan kandungan dari makanan yang kamu beli. Kandungan gula yang ada pada produk makanan yang akan kamu konsumsi harus mulai kamu perhatikan. Selain itu kamu juga harus mengurangi konsumsi camilan asin yang mengandung garam.
Air putih
Cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan asupan air pada tubuh. Dengan meminum air putih kamu dapat menghemat ratusan kalori yang ada pada minuman manis dan bersoda. Selain itu, dengan meminum air putih maka tubuhmu akan terus terhidrasi sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Naik turun tangga
Jika kalian terbiasa menggunakan lift atau eskalator, maka mulai sekarang cobalah untuk naik tangga. Menurut beberapa penelitian, naik turun tangga secara rutin dapat mengecilkan paha dan betismu. Dengan naik dan turun tangga, tanpa disadari kamu membakar kalori yang ada di paha dan betis. Tak hanya dapat mengecilkan paha dan betis, naik dan turun tangga juga dapat memperbaiki kesehatan jantung.
Kardio
Rekomendasi cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah dengan melakukan latihan gerakan kardio. Latihan gerakan kardio dapat membantu melepaskan lapisan ekstra lemak yang ada pada bagian bawah tubuh. Kamu dapat melakukan latihan kardio sebanyak lima hingga tujuh kali dalam seminggu selama 30-60 menit tiap sesi.
Sumber: www.fimela.com
