Di masa pandemi ini, makin banyak orang mengalami stres. Entah karena pekerjaan, kesepian, ataupun kecemasan. Karena stres berkepanjangan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, maka stres harus dihilangkan atau diatasi. Meditasi, minum teh, bersosialisasi, dan berolahraga bisa jadi langkah yang paling sederhana untuk mengurangi stres.
Selain itu, berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater juga bisa jadi pilihan efektif dan berguna untuk jangka panjang. Mengalami stres berat bisa mengganggu kegiatan sehari-hari hingga menimbulkan penyakit fisik. Bahkan, sebuah penelitan menyebutkan bahwa ada kemungkinan stres bisa meningkatkan risiko seseorang terkena kanker. Oleh karena itu, stres yang dirasakan sebaiknya tidak dipendam terus-menerus.
Berikut ini beberapa cara menghilangkan stres berat secara alami yang bisa anda coba.
1. Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan tidak sehat yang tinggi gula dan lemak memang bisa meredakan stres jangka pendek karena rasanya yang lezat bisa membuat hati sedikit bahagia. Namun, kebiasaan ini bisa memperparah stres dalam jangka panjang.
2. Melatih pernapasan
Mengubah cara benapas bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stres berat. Dengan melakukan teknik pernapasan yang benar, otak dan tubuh bisa menjadi lebih rileks hanya dalam waktu beberapa menit. Latihan pernapasan ini juga bisa dilakukan di berbagai tempat, dengan cara: Menghirup udara sambil menghitung satu sampai tiga dalam hati. Tarik napas hingga perut dipenuhi oleh udara. Menahan napas satu detik lalu mengembuskannya secara perlahan sambil menghitung satu sampai tiga. Melakukannya sambil membayangkan tempat yang tenang dan menyenangkan akan bermanfaat untuk menurunkan stres.
3. Meditasi
Meditasi selama beberapa menit setiap harinya akan membantu meredakan stres berat yang dirasakan. Cara meditasinya pun mudah, yaitu sebagai berikut ini. Duduk tegak di atas karpet atau lantai. Pejamkan mata dan bernapas perlahan-lahan sambil mengucapkan kalimat afirmasi untuk diri sendiri, seperti, “Saya merasa damai” atau, “Saya bersyukur dan mencintai diri sendiri”. Anda bisa mengucapkan mantra tersebut kencang atau dalam hati sesuai keinginan. Letakkan satu tangan di perut untuk menyamakan ritme kata-kata yang keluar dengan ritme napas.
4. Berolahraga
Berolahraga akan membuat jumlah hormon stres di dalam tubuh menurun, begitu pun dengan kadar stres. Olahraga juga memicu produksi endorfin, hormon yang dapat memperbaiki suasana hati dan bisa berperan sebagai perada nyeri alami. Tidak hanya itu, aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur akan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
5. Berkumpul bersama orang-orang terdekat
Dukungan dari orang-orang terdekat, seperti sahabat dan keluarga, bisa membantu anda keluar dari masa-masa kelam yang ditimbulkan oleh stres berat. Menghabiskan waktu bersama orang tercinta akan memicu keluarnya oksitosin, zat kimia otak yang merupakan pereda stres alami.
6. Merawat hewan peliharaan
Tahukah anda memiliki hewan peliharaan bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stres berat yang ampuh? Berinteraksi dengan hewan-hewan kesayangan akan memicu otak melepaskan oksitosin. Merawat hewan peliharaan dianggap baik untuk mengurangi stres karena cara ini dapat membuat pikiran anda aktif di hal-hal yang menyenangkan.
7. Mengontrol diri sendiri
Mungkin ini terdengar klise, tetapi saat stres berat menerpa pikiran, salah satu solusi paling ampuh untuk menghilangkannya adalah dengan mengambil kontrol atas diri sendiri. Percayalah bahwa kita bisa melewati cobaan ini dan kembali membuka diri. Selama masih pasif dan berpikiran bahwa anda tidak bisa melakukan sesuatu untuk keluar dari permasalahan yang sedang dihadapi, maka stres akan semakin parah.
8. Menghindari pemicu stres
Sumber stres bisa datang dari mana saja, termasuk berita di televisi, unggahan-unggahan di media sosial, dan omongan orang-orang terdekat. Untuk menghilangkan stres berat yang ditimbulkan hal-hal tersebut, solusi paling sederhananya adalah dengan menghindarinya. Mengistirahatkan mata dan telinga dari layar televisi dan menyisihkan waktu untuk “puasa” gadget selama beberapa saat bisa menjadi langkah yang ampuh meredakan tekanan di pikiran.
Sumber: www.kompas.com